Czy dbasz o swoje serce?

Wysoki poziom cholesterolu we krwi (powyżej 200 mg/dl) to sygnał alarmowy! Twój organizm mówi, że znalazłeś się w stanie zwiększonego ryzyka. Cholesterol zaczyna odkładać się na ściankach naczyń krwionośnych, co może prowadzić do miażdżycy, a następnie do choroby wieńcowej i zawału serca.

O czym należy pamiętać, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia?
Prawie 1/3 zgonów na świecie spowodowana jest chorobami serca, spośród których wielu da się zapobiec. Wzrost zachorowalności na choroby układu krążenia odzwierciedla prowadzenie nieodpowiedniego stylu życia. Niezbilansowana dieta (pokarmy o dużej gęstości energetycznej i niskiej zawartości składników ochronnych), brak aktywności fizycznej i wzrost konsumpcji tytoniu, powodujące nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu, nadwagę i otyłość oraz cukrzycę typu 2 są głównymi czynnikami rozwoju chorób układu krążenia.

Palenie papierosów powoli zabija!
Dym tytoniowy składa się z prawie 4000 związków chemicznych, w tym ponad 40 to substancje rakotwórcze. Wszystkie one są wprowadzane do organizmu palacza.

Wysoki poziom cholesterolu we krwi (powyżej 200 mg/dl) to sygnał alarmowy!
Twój organizm mówi, że znalazłeś się w stanie zwiększonego ryzyka. Cholesterol zaczyna odkładać się na ściankach naczyń krwionośnych, co może prowadzić do miażdżycy, a następnie do choroby wieńcowej i zawału serca. Musisz unikać pokarmów o dużej zawartości nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu. Powinieneś spożywać pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, rośliny strączkowe oraz ryby, oliwę, oleje roślinne i orzechy będące źródłem korzystnych dla zdrowia wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Uwaga na wysokie ciśnienie krwi!
Wiele czynników ma wpływ na występowanie nadciśnienia, m.in.: stres, otyłość, picie alkoholu czy duża zawartość soli w spożywanych potrawach. Wysokie ciśnienie krwi w bardzo dużym stopniu przyczynia się do występowania chorób układu krążenia ze względu na nasilenie pracy serca. Należy więc regularnie badać ciśnienie krwi i pamiętać o czynnikach, które je wywołują. Prawidłowe ciśnienie wynosi 120/80 mmHg. Pamiętaj, że maksymalne spożycie soli na dzień to 1 płaska łyżeczka (6g).
Pamiętaj o wysiłku fizycznym!
Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko wystąpienia zawału serca. Dlatego tak ważne jest, aby regularnie gimnastykować się i uprawiać sporty. Doskonałą formą ruchu i relaksu jest np. jazda na rowerze czy spacery.

Kontroluj masę ciała!
Nadwaga powoduje, że twoje serce jest obciążone dodatkową pracą. Nadmierna masa ciała powoduje wzrost poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi, a także zwiększa prawdopodobieństwo cukrzycy. Sposób, w jaki tkanka tłuszczowa jest rozmieszczona w organizmie człowieka, jest bardzo istotny. Otyłość typu „jabłko” (tłuszcz zbiera się w części brzusznej) wiąże się przeważnie ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, jakie konieczne zmiany musisz wprowadzić do swojej diety, by osiągnąć prawidłową masę ciała. Przede wszystkim już teraz ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych i jedz co najmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie.

Zwalczaj stres!
Naukowcy zauważyli związek pomiędzy ryzykiem występowania chorób serca a sposobem radzenia sobie ze stresem. Nadmierne jedzenie, picie alkoholu czy palenie papierosów to złe metody walki ze stresem. Najlepszym sposobem jest wysiłek fizyczny, świetnie relaksuje praca w ogródku, spacer, jazda na rowerze itp.

Jedz 5 razy dziennie warzywa i owoce!
Naukowcy potwierdzili, że częste spożywanie warzyw i owoców, co najmniej 5 porcji w ciągu dnia, korzystnie wpływa na nasze zdrowie i obniża ryzyko zachorowania m.in. na choroby układu krążenia. Ochronne właściwości warzyw i owoców spowodowane są zawartością różnych składników pokarmowych, m.in.: antyoksydantów, kwasu foliowego, błonnika pokarmowego, potasu, flawonoidów i innych związków.

Uważaj z alkoholem!
Ogranicz spożycie alkoholu do nie więcej niż 1 drinka dziennie (30g etanolu). Spożywanie alkoholu może przyczyniać się do nadciśnienia, uszkodzeń wątroby, wzrostu ryzyka nowotworu piersi, przemocy i wypadków drogowych. Należy pamiętać, że alkohol jest nośnikiem „pustych” kalorii, tzn., że oprócz energii nie zawiera żadnych korzystnych dla zdrowia substancji odżywczych.

artykuł pochodzi ze strony: http://www.promocjazdrowia.pl/

1  2 3 4 5  ...  7 Następna

tatti, 10 kwietnia 2012, 20:38 Żeby mnie zmotywować to chyba trzeba mnie nieźle nastraszyć. Kolejny artykuł, który działa na mnie motywująco pokazuje konsekwencje otyłości/nadwagi, braku ruchu, czy złej diety. Odpowiedz fitskinnybitch, 1 lutego 2012, 13:00 ciekawy artykuł;) Odpowiedz HotBlood, 31 stycznia 2012, 14:34 nie dbam o swoje serce Odpowiedz BrzydUlaaaa, 6 stycznia 2012, 17:34 ciekawy artykuł ... Odpowiedz Desdemone, 5 stycznia 2012, 17:10 bardzo fajny artykuł. Odpowiedz marta1501, 11 grudnia 2011, 15:02 ciekawy i dobry artykuł :) Odpowiedz NiCooLa25, 30 listopada 2011, 16:44 O serducho trzeba dbać, fajny artykuł:) Odpowiedz powazniezmotywowana, 30 czerwca 2011, 10:20 zdrowe serceZdrowe serce to skarb. Tylko Ci, którzy cierpią na dolegliwości sercowe wierzą najwięcej o tym. Warto przestrzegać wszystkich zasad zdrowiego odżywiania połączonego z aktywnością fizyczną. To nie tylko zdrowe serce ale i ładny estetyczny wygląg Odpowiedz fasolkaaaaa, 25 lutego 2011, 17:11 pokonałam cholesterol małą zmiana zwiększyłam dawkę omega 3, 6, 9 w łatwy sposób, spożywając dziennie 2 łyżki oleju konopnego /do sałatki lub kanapki - zamiast masła/ przez taka małą zmianę w mojej diecie w okresie 3mcy cholesterol obniżył mi sie z 220 - 185mg/dl http://www.biokonopia.pl/cms.php?id_cms=6 Odpowiedz TanCerca / 10.119.32.33, 8 lutego 2011, 14:43 :)fajny artykuł ........................................................................... .................................................. ........................................................................... ........................................................................... ........................................................................... ............................................................... Odpowiedz

1  2 3 4 5  ...  7 Następna