Odmładzająca terapia

Przyczyny starzenia

Proces starzenia się skóry jest wynikiem jej uszkodzenia przez wolne rodniki. Aby więc go spowolnić należy zadbać o odpowiednią podaż antyoksydantów do wewnątrz i od zewnątrz. Konieczna jest również odpowiednia ochrona skóry przed szkodliwym działaniem środowiska oraz promieniowania UV, za pomocą kosmetyków. Pamiętaj również, iż obciążanie organizmu szkodliwymi substancjami, brak dbania o jakość spożywanych produktów, stres, brak relaksu oraz mała ilość ruchu, sprawia, iż ciało gorzej funkcjonuje. Tym samym szybciej ulega procesom starzenia się. Staraj się zatem wprowadzać do ustroju jedynie wartościowe produkty. Unikaj żywności wysokoprzetworzonej, dań gotowych, Fast foodów, chipsów, gotowych słodyczy, kolorowych i gazowanych napojów. W przypadku alkoholu ogranicz się do lampki wina pitej sporadycznie.

Kosmetyki

Staraj się wybierać jak najbardziej naturalne kosmetyki. Możesz je również przygotowywać samodzielnie. Unikaj produktów bardzo przetworzonych. Pamiętaj bowiem, iż z jednej strony składniki aktywne mają pomóc twojej skórze, z drugiej jednak, substancje dodatkowe znajdujące się w nich ją obciążają. Samodzielnie, dla spłycenia zmarszczek możesz rozgnieść widelcem banana, połączyć z łyżką śmietany i nałożyć na cerę. Dla odżywienia skóry wymieszaj żółtko z olejem lnianym oraz miodem, nałóż na twarz i zmyj po 30 minutach. Dla ujędrnienia cery zaparz mocną esencję herbaty zielonej, po czym wymieszaj jej 3 łyżki z łyżką jogurtu. Zmyj po 10 minutach

Dieta

W twojej diecie nie powinno zabraknąć świeżych warzyw i owoców. Są one bogate w biologicznie czynne substancje chroniące organizm przed wolnymi rodnikami oraz w witaminy i składniki mineralne. Nie brakuje w nich także błonnika, który wiąże wiele szkodliwych metabolitów i pobudza jelita do wydalania.

Z warzyw i owoców możesz z przygotowywać soki, koktajle, sałatki, surówki, ale również maseczki, które będziesz nakładać bezpośrednio na skórę. Warto zwłaszcza zwrócić uwagę na warzywa i owoce zielone oraz czerwone (marchew, szpinak, brzoskwinie itp.), czarną porzeczkę, owoce cytrusowe, warzywa strączkowe, orzechy, nasiona, kiełki.

Dla skóry jest również niezmiernie ważna podaż witamin z grupy B (B1, B2, B5, B6, PP, biotyna, kwas foliowy), krzem, siarka, potas, cynk, miedź, selen oraz nienasycone kwasy tłuszczowe. W twoim menu nie powinno, więc zabraknąć produktów pełnoziarnistych, chudych mięs, ryb, olejów roślinnych.

Płyny

Ponieważ organizm składa się w około 55% z wody, dla jego dobrego działania konieczna jest odpowiednia podaż płynów. Pamiętaj o odpowiedniej podaży płynów. Wypijaj przynajmniej 8 szklanek dziennie wody lub herbat bez cukru. Unikaj kawy i herbaty czarnej, wybieraj herbatę zieloną, czerwoną, owocowe, ziołowe. Pamiętaj, ze wraz z wiekiem zmniejsza się uczucie pragnienia. Im więc jesteś starsza, tym bardziej świadomie musisz sięgać po napoje. Staraj się mieć zawsze przy sobie szklankę z wodą i popijaj ją małymi łyczkami.

Nawyki

Istotne jest także sam sposób jedzenia. Najlepiej przygotowywać dania gotowane, duszone bez obsmażania, pieczone w folii czy na ruszcie. Unikaj smażenia, dań wędzonych, przypalonych. Staraj się celebrować posiłek i jadać dania regularnie. Dzięki temu organizm będzie przygotowywał się do posiłku, przed jego przyjęciem. Gdy więc zaczniesz jeść, soki trawienne będą już czekać w gotowości do trawienia pokarmu. Jedz powoli, przeżuwaj dobrze każdy kęs. Da to czas organizmowi na strawienie dania, ale też na odczucie sytości.

Dodatki

Jeśli chodzi o zioła warto wprowadzać miłorząb japoński, żeń-szeń, traganek, imbir, chilli. Sięgaj również po cebulę i czosnek. Produkty te bowiem są bogate w substancje czynne korzystnie wpływające na organizm i zapobiegające negatywnym skutkom starzenia się. Możesz wprowadzać również dodatkowe suplementy w postaci tranu (3000-4000 mg/dziennie). Jest on źródłem kwasów omega-3 ważnych dla pracy układu nerwowego oraz skóry.

Przepisy

Poniższe przepisy są bogate w witaminy i składniki mineralne. Są również źródłem błonnika pokarmowego oraz polifenoli.

Odmładzający sok

składniki:

- 2 marchewki (200 g)

- 1 mały ogórek (50 g)

- 1 łodyga selera

- ½ jabłka (30 g)

- 1 łyżeczka oleju lnianego/rydzowego

Ogórka obrać. Wycisnąć sok z warzyw i jabłka. Do gotowego soku dodać olej.

Odmładzający koktajl

składniki:

- ½ papai (150 g)

- ½ mango (150 g)

- 2 świeże morele lub jedna brzoskwinia (150 g)

- ½ kubka świeżego soku jabłkowego (130 ml)

- woda/lód

- kardamon, imbir

Owoce umyć, mango i papaję obrać. Wyjąć pestki. Zmiksować wraz z wodą lub lodem. Dodać po szczypcie przypraw.

Odmładzająca sałatka

składniki:

- 1 ogórek (100 g)

- 1 pomidor (100 g)

- ½ żółtej papryki (100 g)

- garść liści szpinaku (100 g)

- ½ pojemnika jogurtu naturalnego (60 g)

- szczypiorek

- pieprz, sól, estragon

Warzywa umyć, ogórka obrać. Pokroić warzywa i wymieszać z jogurtem i przyprawami.

Odmładzający deser

- 100g truskawek

- 1 banan

- 5 daktyli suszonych

- ½ pojemnika jogurtu naturalnego (60 g)

- miód

- szczypta imbiru

Zmiksować wszystkie produkty ze sobą. Przygotowany mus przelać do salaterek. Schłodzić. Podawać ustrojone listkami mięty i wiórkami czekolady.