Jak uchronić Twoje dziecko przed otyłością?
13 listopada 2008, Komentarzy: 91
Emilia Gnybek-Ciosek
"Zauważyłam, że mój synek przybiera coraz więcej na wadzę. Boję się, że wkrótce pojawi się u niego problem nadwagi. Jak mam temu zaradzić?"
Niestety ostatnio problem otyłości wśród dzieci powiększa się w naszym kraju. Obecnie już prawie 16% dzieci i młodzieży szkolnej ma nadwagę. Istotne jest aby z tym walczyć, gdyż wkrótce pojawią się u nich pierwsze problemu zdrowotne, z którymi wkroczą w dorosłe życie.
Aby pomóc swojemu dziecku i uchronić je przed zbędnymi kilogramami, przede wszystkim należy starać się uczyć go prawidłowych nawyków żywieniowych i wprowadzać je w codziennym żywieniu całej rodziny. Dla dziecka bardzo ważny jest przykład „z góry”. Konieczne jest pamiętanie o takich zasadach jak:
- spożywanie 3-5 posiłków w ciągu dnia – zasada jedz mniej ale częściej,
- 3-4 godzinne przerwy między posiłkami,
- spożywanie pożywnego śniadania przed wyjściem do szkoły i zabieranie drugiego ze sobą,
- ostatni posiłek minimum na 3 godziny przed snem,
Posiłki należy starać się komponować z pełnowartościowych produktów takich jak:
- pełnoziarniste pieczywo (razowe, z ziarnami) zamiast białych bułek,
- napoje fermentowane (jogurt, maślanka, kefir) oraz mleko,
- duża liczba warzyw i nieco mniej owoców,
- ryby, mięso, chude wędliny,
- naturalne, wyciskane soki owocowe, zamiast słodzonych napojów.
Konieczne jest eliminowanie z jego diety chipsów, krakersów, słodyczy oraz słodkich i kolorowych napojów. dieta dziecka powinna być różnorodna i wartościowa. Należy wykluczyć wszelkie "zapychacze".
Bardzo ważny jest prawidłowy rozwój nawyków żywieniowych u dzieci już od najmłodszych lat. W przypadku małych pociech należy zwracać baczną uwagę na ilość podawanych mu pokarmów i nie przymuszać ich do jedzenia. Małe dziecko nie może dostawać porcji równej dorosłej osobie.
W miarę jak dziecko rozwija się należy wprowadzać nowe produkty wraz z już mu dobrze znanymi i lubianymi. Gdy dziecko ma już ząbki potrawy powinny zmieniać się z papek do produktów, które może pogryźć (zaczynając od biszkoptów, sucharków, poprzez kawałki owoców, warzyw, mięsa). Maluszkowi przynajmniej do 3 roku życia nie należy podawać produktów przetworzonych (chrupek, chipsów, fast food'ów) oraz paluszków solonych.
Należy starać się jeść posiłki wspólnie z dzieckiem i gdy jest to możliwe spożywać to samo. Powinno się celebrować posiłek, a nie spożywać go w pośpiechu przed telewizorem, gdyż wtedy dziecko nawet nie zauważy co, ile i że w ogóle zjadło. Warto także angażować dziecko do pomocy, w kuchni, dzięki czemu nauczy się samodzielnego przygotowywania wartościowych dań.
Gdy zauważamy, że nasze dziecko ma skłonność do nadwagi należy tym bardziej zwracać uwagę na prawidłowe żywienie i wykluczenie słodyczy oraz niezdrowych przegryzek. Najważniejsze jest jednak regulowanie masy ciała aktywnością fizyczną, do której warto malucha od najmłodszych lat zachęcać. Dobrym nawykiem są rodzinne wyprawy na basen, rower czy spacery, co wyjdzie na dobre zarówno dziecku jak i rodzicom. Warto także rozwijać u dzieci pasję do sportu np. gier zespołowych, gimnastyki, tańca.
Zobacz także:
» Pytanie usera/ odp dietetyka - Alternatywne chipsy » Dietetyka - Domowy fast food » Dietetyka - 3 powody, dla których warto zachować równowagę[ Zamknij ]
Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
