...  Obiecalam sobie, ze zanim nie zrobie zdjecia, to nie napisze. Mam nadzieje, ze moja slaba wola i obiecanki cacanki nie beda dotyczyc diety :P   Przez ostatnie dni jestem na jedzeniu zbalansowanym 700kcal + tyle ile wycwicze, czyli np. wczoraj 1150 kcal, dzis 1000kcal. Po podskoku do 108.5-109, waga w koncu ruszyla w dol i jest 107.9.   Po kilku dniach myslenia, czytania, planowania, czytania, obliczania, czytania zdecydowalam, ze sprobuje planu Protal. Uwielbiam owoce, warzywa, mieso zreszta tez, ale do tej pory, oprocz zbalansowanych zdrowych posilkow, stosowalam tylko diete/post owocowo-warzywny. Moglam bez wiekszego problemu wytrzymac na takim jedzeniu, dzialalo tez ladnie - w trakcie, ale metabolizm spowalnial i polowa prawie spadku od razu wracala. Moze w ramach dzialania z zaskoczenia moj ogranizm dobrze zareaguje na jedzenie wylacznie wysokobialkowe? Sprobuje...   Od poniedzialku rusza z Dukanem grupa dziewczyn z Vitalii, ja od soboty, ale bede miala zapewne dluzsza pierwsza faze niz wiekszosc z nich, wiec sie wyrowna.   Tak czy inaczej - jugurt beztluszczowy jest, jaja sa, piers kurczacza tez, a nawet otreby owsiane, inne rzeczy sie dokupi.   Takze dzis "dzien 0", na kolacje kalafior, a na deser pozegnanie z owocami - u nas teraz sezon brzoskwiniowy, sa przepyszne, duze, soczyste i slodkie! Owocow, salaty bedzie mi brakowalo, chleba prawie nie jem, makaronow, ryzu, ziemniakow tez.   Ale co, nie dam rady? Dalam na marchewce i kapuscie, to i na kurczaku z jajkiem dam :D...

...  Organizm poki co reaguje na niespodzianke, jaka mu zafundowalam. W ciagu trzech dni 2.7kg mniej! Znaczna czesc to pewnie woda, ale na poczatku kolejnej proby ruszenia wagi, to i tak ladnie i motywujaco :) Niemniej pasek zmienie w sobote (i tak juz nie wytrzymalam i uaktualnilam, gdy pojawilo sie 107, zamiast zmienic na niespodziewane 109 z poczatku protalu).   Bede zapisywala co jakis czas (codziennie?) jadlospis - moze to byc pomocne jak bedzie mi pomyslow brakowalo, a przy okazji latwiej pilnowac, by nie jesc zbyt monotonnie.   I sniadanie: 5 plasterkow pieczonego indyka (kupna wedlina) II sniadanie: kawa z chudym mlekiem lancz: piers z kuczaka marynowana w jogurcie z czosnkiem i suszonym szczypiorkiem ("pieczona" w mikrofali w pracy) podwieczorek: jogurt 0% z otrebami, slodzikiem, cytryna i aromatem migdalowymkolacja: to, co zostanie ze podwieczorku (bede poza domem) w razie potrzeby wieczorem deser: "lody" - mrozony ser ricotta 1.9% z kakaem i slodzikiem   W ramach polowania na czarna spodnice w rozmiarze odpowiednim (i nie za drogiej, bo planuje, by byla wkrotce za duza) odwiedzilam kolejny sklep. Spodni kilkanascie rodzajow, a spodnic zero... Tzn prawie zero, bo gdy juz sie niemalze poddalam zauwazylam jeden rodzaj. Nie o takiej myslalam, bo siega ciutke za kolano, a gdy sie usiadzie to do kolan lub czesciej powyzej. Tak czy siak kupilam! Do tej pory najkrotsza to do pol lydki, a najczesciej przed kostke. Ale z braku laku - odwazylam sie i jestem w pracy w moim poczuciu w mini. Maz powiedzial, ze dobrze wygladam, ale nie mam u kogo potwierdzic ;) Z rozpedu zakupilam tez gatki sciagajace - opasaja mnie od ud tuz nad kolanami po sam biust. Wizualnie jeszcze jakies 3-4kg mniej :) Nie sa za ciasne, wygodne, efekt jakbym miala stale wciagniety brzuch - co staram sie robic, ale czesto sie o tym zapominam, szczegolnie siedzac przy biurku.   Czas na jedzonko - zmykam....

...  Znowu brakt systematycznosci w zapiskach. Ale dzielnie czytam forum dziewczyn z grupy proteinowej, a nawet jakies tabele wynikow przygotowalam.   Diete dukanowska trzymam w trybie 1/1 i juz nie mam problemow. Waga oscyluje miedzy 104.9 a 105.4, chcialabym moc w tym tygodniu przesunac motywa na pasku do stabilnego 104.5.   Opracowalam sobie szkic jadlospisu:   Ogolna zasada: Naprzemiennie czyste bialka i bialka z warzywami  w trybie 1/1.   W dni nieparzyste warzywa (4: poniedzialek, sroda, piatek, niedziela), a w parzyste tylko bialka (3: wtorek, czwartek, sobota).   Dni warzywne ============ ------------------------------------------ Dozwolone warzywa (surowe i gotowane): - pomidory, ogorki, rzodkiew, szpinak, brokuly, kalafior, szparagi, pory, zielona fasolka, kapusta, grzyby, seler, wszelkie zielone salaty lacznie z cykoria, bocwina, baklazan, cukinia, papryka, a nawet marchew i buraki pod warunkiem, ze nie beda podawane do kazdego posilku.   Zabronie sa warzywa zawierajace skrobie: kartofle, ryz, kukurydza, groch, zielony groszek lub groch luskany, bób, soczewica, fasole, awokado. ------------------------------------------   Zupy na piersi z kurczaka: - kalafiorowa - brokulowa - porowa - pomidorowa - ogorkowa - szczawiowa z jajem - pieczarkowa - kapusniak - szparagowa - botwinka - barszcz - zupy z Lite&Easy Warzywa zmiksowac i dodac pokrojone mieso lub jajo, doprawic wedle potrzeby jogurtem, pieprzem, ziolami.   Stir-fry Warzywa z miesem przyrzadzane w woku. Zwrocic uwage na przyprawy (bez cukru!). Mezowi dodac makaron, ryz, gnoccini, tortelini itp. Warzywa w roznej konfiguracji: - kapusta pekinska - brokuly - kalafior - papryka - cukinia - pomidory - cebula - szpinak - fasolka szparagowa - pory - szparagi - baklazan - bocwina - pieczarki Mieso: - kurczak - wolowina - wieprzowina - tunczyk - krewetki   Przekaski: - tunczyk z puszki - salatka rybna (w domu) - marchewka - bialy ser z pomidorem i ogorkiem - jogurt owocowy - sernik na zimno - ciasto (np. Dukanowski piernik) - kanapka (na bazie placka z otrab owsianych) - roladka z szynki - shake proteinowy (po cwiczeniach) - kawa - salatka ze sloika (kapusta, ogorki) - w razie potrzeby 1-2 kiwi wieczorem   Wieczorem salata albo stek z salata (w zaleznosci czy na luncz byla zupa czy mieso): - wieprzowina - kurczak - kangur - wolowina - losos - tunczyk - swordfish (miecznik)   Typowu jadlospis: Sniadanie: jogurt z otrebami Lancz: stir-fry lub zupa Obiad: salata lub mieso z grilla z salata   Dni bialkowe ============   Sniadanie - zawsze danie z otrebami, zazwyczaj jogurt naturalny, a w soboty placki. Obiady - dowolny stek, losos lub jajko (jajecznica lub pasta z dodatkiem parafiny, jesli trzeba)   Lancze: - kielbaski z kagura z musztarda - bialy ser z przyprawami - jajka z ogorkiem i sardynka - kurczak grillowany z przyprawami - kurczak gotowany/duszony z sosem jogurtowym   Przekaski: - tunczyk z puszki - jogurt owocowy - sernik na zimno - ciasto (np. Dukanowski piernik) - kanapka - roladki z szynki - shake proteinowy (po cwiczeniach) - kawa - wedlina z korkiszonami   Poki co sie srednio go trzymam, bo ostatnio wracamy pozno do domu i nie chce mi sie gotowac na kolejny dzien, mielismy tez wizyte znajomych, luncz i kolacje w restauracji (bralam salatki z dodatkiem szynki lub lososia - bez majonezu albo bardzo niewiele, gdy nie bylo wyboru). Tak czy siak dobrze moc sie oprzec na jakis zalozeniach, kiedy brak pomyslu.   Ogolnie zauwazylam, ze jem chyba za malo warzyw. Najbardziej mam chrapke na roznego rodzaju salaty/salatki, ale inne warzywa surowe czy gotowane tez by sie przydaly.   Moje ulubione dania to omlet z wkladka i tunczyk (nie z puszki!) z porami. Dzis sprobuje pory z inna ryba.   Bardzo dluga ta notka byla, nadrobilam caly tydzien ;)  ...

...WitamTo już mój drugi tydzień na diecie Protal. Moja wola powoli słanie, więc postanowiłam się przyłączyć do silnych motywatorów, jakimi jesteścy Wy moi drodzy. Czytając o waszych osiągnięciach, aż chce się dalej kontynuować dietę. Obecnie mam chwilę słabości, gdyż baaardzo chce mi się zjeść coś słodkiego- tym bardziej, że mam dużo stresów a na stresy zawsze jem- najgorsze co może być!! zatapianie smóków w jedzeniu! Ale jedzenie sprawia mi tyle przyjemności, że nie ma się co dziwić, że polepsza humorZapewne wiecie, że Protal nakazuje jeść tyko chudę mięso, ryby i chudy nabiał. Pierwszy tydzień poszedł nawet nawet. Pierwsze 3 dni- czułam się okropnie- zmęczona, głodna, ciągle czułam ścisk w żołądku i byłam strasznie przymulona! Do wczoraj było ok. Do chwili gdy robiłam obiad dla rodziców i zrobiłam deser! Myślałam, że nie wytrzymam tak mnie skręcało.Ta ociekająca gorąca polewa czekoladowa z malinami!!!!  Ale się opanowałam. Przez ten zesżły tydzień odgrodziłam się od gotowania dla rodziny, mysłałam, że teraz będzie mi łatwiej. A jednak. Do obowiązków czas wrócić i mam straszny z tym problem. Tyle zapachów, makaronów, sosów, polew.... Tak więc postanowiałam do Was dołączyć, żeby pomóc sobie w motywacji.Pozdrawiam Was gorąco...

...Wiecie co ? ten Dukan jakoś słabo zabiera wagę a cuda czyni w centymetrach... ja jestem w wielkim szoku... Ważę teraz 92,5 kg a wymiary mam mniejsze niż jak ważyłam 88kg (będąc na diecie racjonalnej). A oto porównanie dla tych co nie widzieli i nie uwieżyli :) Tylko w biodrach mam więcej ;) chyba, ze źle zmierzylam :P w sumie nigdy nie wiem gdzie są biodra :P ?(po środku w tabeli waga z której startowałam z Dukanem...podsumowanie po 13 dniach Dukana:WAGA: - 4,5 kgSZYJA: -3 cmBICEPS: -3 cmPIERSI: -6cmTALIA: -11cmBIODRA: -3cmUDO: -7cmŁYDKA: -4cm...

...FAZA NAPRZEMIENNA dzień 5/5 proteiny i warzywka (93kg)ś: 3 jajka, 4 ogórki kiszoneIIś: 2 małe jogurciki naturalne, mały kefireko: 20 dag chudej wędlinki, 8 ogórków kiszonych, paprykak: 10 dag wędlinki, papryka, kakao z łyżeczką CUKRU!a przed pójściem spać: 2 pomidory z cebulą: *doprawiane: solą, pieprzem i papryką słodkąpomidory z cebulą mają przykazanie swoje: nie doprawiać niczym innym! kiedy je jem osiągam nirwanę :P :P :P- taka lekka przesada na noc= na pożegnanie proteinowo- warzywnej części :( od jutra sameee proteiny :( bu...wypite: litr coli zero, 2,5 litra wody, herbatka czerwonai się troche wysporciłam- bo szłam z pociągu z wielgachną walizką,która ważyła z 40 kilo!! nie kłamięę;P szłam szłam i tak przez 5 kilometrów :P tata mnie nie kocha :P :P :P...

...FAZA NAPRZEMIENNA dzień 1/5 czyste proteinyś: 3 jajka z 3 plasterkami wędlinkiIIś: 2 jajka z łososiem i odrobiną jogurtuo: filet z halibuta z cebulką na patelni bez tłuszczu (troszkę sałatki bez sosu niestety- wiem, że dziś już nie powinnam)k: znowu ze 4 jajka z łososiem i odrobiną jogurtu, szklanka mleka 1,5%wypite: ze 4 kawy z odrobiną mleka 1,5%, 2 litry wody, 4 herbaty czerwoneDzisiaj generalnie WIELKANOC!!! zjadłam 11 jajek !! jestem u rodziców którzy nie dość, że mnie z dworca nie odbierają to jeszcze zakupów na przyjazd córeczki nie robią :P  :P :P :P co zrobić.... nie zjem tyle jajek więcej ! przysięgam!!...

...jestem w siódmym niebie- nic tak mnie jeszcze na tej diecie nie uszczęśliwiło :) :) otóż na forum znalazłam przepis na bajaderki dukanowe i właśnie wszamałam :D ahhhhhh!PRZEPIS: pół szklanki mleka 0% + kakao + kilka kropel aromatu rumowego +kilka kropel waniliowego + słodzik (u mnie 2piksy) + 3 łyżki otrąb owsianych + 3 łyżki otrąb przennych-gotować aż do napęcznienia... potem można uformować kuleczki z lekko przestygniętego i szamaaaaćć!!! ja wcinałam jeszcze ciepłe - najlepsze!! i nawet kulek nie uformowałam :Ppoza tym- wiem, że nie można aż tyle otrąb na raz ale sorry- nie mogłam się powstrzymać (pyyyyyyyyychaaa!!!) dlatego radzę zrobić połoweę albo od razu oddać komuś połowę :P...

...FAZA NAPRZEMIENNA dzień 2/5 czyste proteinyś: bajaderki :) mniam mniam : przepis w poprzednim poście (7 łyżek otrąb)IIś: serek wiejski z szynką, serek homo + kakao + aromat pomarańczowy + słodziko: placek Dukana  z wędlinką (3 łyżki otrąb)k: 2 serki homogenizowane po 130g, jajecznica z 2 jajekp: znowu 2 serki homegenizowane po 130g, placek dukana (6 łyżek otrąb) z wędlinkąwypite: 2 litry coli zero, 1 litr wody, 2 herbaty czarwone, kawaKURWA MAĆ !!!! NIE PRZYJADĘ WIĘCEJ DO RODZICÓW... JEM TU JAK ŚWINIA I NIE MOGĘ SIĘ OPAMIĘTAĆ... może to przez to, że nie palę przy nich ?? a normalnie palę 1,5 paczki dzienniePostanowiłam, że nie będę się ważyć w trakcie protein połączonych z warzywami tylko dopiero po upływie kolejnych 5 dni z proteinami bo ta waga tak staje, że siły nie mam... może coś źle robie? ale wczoraj cały dzień jadłam jajka przecież... dziś tylko ze słodyczami z otrębami dogadzam sobie bo w końcu je kupiłam i testuje- i muszę przecież zjeść od razu :P ...

...dzisiejszą imprezę.Nawet odważyłam się poprosić o samo mięso na drugie danie. Powiedziałam kelnerce ,że jestem na diecie proteinowej i zjem samo mięso.Nawet się nie zająknęłam.Dziś kończy się 4 dzień samych białek.Dziś wieczorem waga pokazuje 92.8Jutro rano będzie mniej.Mam nadzieję!!!!...