- Pamiętnik
- O mnie
- Galeria zdjęć (9)
- Znajomi (162)
- Listy na forum
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (162)
Ulubione
Sylwetka
Poprzednia
Obecna
Cel
O mnie
Co mnie skłoniło do odchudzania? Oczywiście waga :P
| Spaliłaś 0 kcal |
Postanowienie wakacyjne: Ten rok należy do mnie 
Postępy w odchudzaniu
Masa ciała
MUSZĘ CZY CHCĘ?
25 maja 2012 , Komentarze (9)
Wciągnęłam się w jazdę na rowerze.
Na razie nie są to długie dystanse.
Bolą mnie kolana, dlatego się nie forsuję.
Jednak zapewne przy regularnej jeździe, kolana w końcu przywykną i będę mogła jeździć dalej.
Byłam dzisiaj w Szczecinie, w Urzędzie Miasta.
A dokładniej w jego piwnicach, hehe
Trwa remont, więc wszystko przeniesiono "na dół".
Dostałam trochę materiałów do III rozdziału pracy - tak więc ten weekend zapowiada się pod kątem pisania.
Muszę czy chcę?
Jak uniknąć pokus?
Jak odmierzać porcje?
Czy deser może być zdrowy?
Jak uniknąć pokus?
Jak odmierzać porcje?
Czy deser może być zdrowy?
Decydując się na dietę odchudzającą, na początku jesteśmy zwykle pełni zapału i skrupulatnie przestrzegamy planu. Z czasem jednak jest nam coraz trudniej i zaczynamy ulegać pokusom. Sięgamy po produkty, które znajdują się na zakazanej liście. Dodatkowych trudności nastręczają spotkania z rodziną i ze znajomymi przy suto zastawionych stołach. Jak więc wytrwać w swoich postanowieniach? Jak pokonać pokusy? Przeczytaj rozmowę z Anią, której ten problem dotyczy oraz jej dietetyczką Martą.
MARTA: Dla każdego pokusą jest coś innego. Dla jednych są to słodycze, dla innych słone przekąski, alkohol, czy np. potrawy fast food. Rezygnacja z ulubionych potraw jest tak trudna, że często się poddajemy i odstawiamy dietę na bok. Tymczasem warto poznać parę sztuczek, dzięki którym nasze ukochane potrawy staną się zdrowsze i będziemy mogli umieścić je w jadłospisie. Brzmi zachęcająco? Zatem do dzieła. Zaprosiłam dzisiaj osobę, która nie raz już porzuciła dietę ze względu na swoją miłość do słodyczy. Wspólnie przygotujemy dietetyczne słodycze. Witaj Aniu.
ANIA: Tak to prawda, nie raz już próbowałam się odchudzać, ale na diecie wytrzymywałam nie dłużej niż 3 dni. Chętnie dowiem się, jak powinnam postępować w walce ze słodyczami w praktyce.
MARTA:Warto nauczyć się przygotowywać zdrowe desery. Zamiast częstować gości ciastem z kremem, zaskocz ich pyszną galaretką owocowo-jogurtową . To bardzo proste.
MARTA: Dla każdego pokusą jest coś innego. Dla jednych są to słodycze, dla innych słone przekąski, alkohol, czy np. potrawy fast food. Rezygnacja z ulubionych potraw jest tak trudna, że często się poddajemy i odstawiamy dietę na bok. Tymczasem warto poznać parę sztuczek, dzięki którym nasze ukochane potrawy staną się zdrowsze i będziemy mogli umieścić je w jadłospisie. Brzmi zachęcająco? Zatem do dzieła. Zaprosiłam dzisiaj osobę, która nie raz już porzuciła dietę ze względu na swoją miłość do słodyczy. Wspólnie przygotujemy dietetyczne słodycze. Witaj Aniu.
ANIA: Tak to prawda, nie raz już próbowałam się odchudzać, ale na diecie wytrzymywałam nie dłużej niż 3 dni. Chętnie dowiem się, jak powinnam postępować w walce ze słodyczami w praktyce.
MARTA:Warto nauczyć się przygotowywać zdrowe desery. Zamiast częstować gości ciastem z kremem, zaskocz ich pyszną galaretką owocowo-jogurtową . To bardzo proste.
Marta zaproponowała Ani przygotowanie galaretki. Na blacie są już odmierzone produkty:
gęstniejąca żelatyna (z 1 łyżki żelatyny i 0, 5 szklanki wrzątku)
1 płaska łyżka miodu
2 małe jogurty naturalne
1 szklanka drobnych owoców
oraz: mały garnek, 2 salaterki
gęstniejąca żelatyna (z 1 łyżki żelatyny i 0, 5 szklanki wrzątku)
1 płaska łyżka miodu
2 małe jogurty naturalne
1 szklanka drobnych owoców
oraz: mały garnek, 2 salaterki
MARTA: Trzeba zamieszać gęstniejącą żelatynę w garnku z jogurtem, dodać miód i owoce, a na końcu przelać do miseczek. Deser przekłada się do lodówki, aby go schłodzić. Jak więc widać - przygotowanie jest bardzo proste i nie wymaga dużego nakładu czasu.
ANIA: To fakt, ale w sumie jeszcze prościej byłoby użyć zamiast jogurtu naturalnego i owoców po prostu jogurt owocowy.
MARTA: Tak, byłoby prościej, jednak taki deser byłby mniej zdrowy. W tym przygotowanym przez nas znajdują się świeże owoce, które są źródłem wielu witamin. Jogurt owocowy w przeciwieństwie do jogurtu naturalnego zawiera znaczną ilość cukrów prostych, co jest oczywiście jego minusem.
ANIA: To fakt, ale w sumie jeszcze prościej byłoby użyć zamiast jogurtu naturalnego i owoców po prostu jogurt owocowy.
MARTA: Tak, byłoby prościej, jednak taki deser byłby mniej zdrowy. W tym przygotowanym przez nas znajdują się świeże owoce, które są źródłem wielu witamin. Jogurt owocowy w przeciwieństwie do jogurtu naturalnego zawiera znaczną ilość cukrów prostych, co jest oczywiście jego minusem.
Proste zasady jak uniknąć pokus
Co z oczu to z sercaTo najbardziej drastyczna, ale i też najefektywniejsza metoda walki z pokusami, zwłaszcza wtedy, kiedy Twoja silna wola jest tak naprawdę słaba i wcześniej czy później i tak skusisz się na ?zakazany? produkt. Jeśli nie możesz jeść jakiegoś produktu czy dania, to po prostu go nie kupuj i nie przygotowuj, nie będzie Cię niepotrzebnie kusił.
Czy to głód?
Zastanów się dlaczego sięgasz po kolejne ciastko? Czy to na pewno jest głód? Jeśli tak, to przygotuj sobie pełnowartościowy zdrowy posiłek, który znacznie lepiej Cie nasyci. Jeśli jednak to tylko apetyt, to skup swoją uwagę na czymś innym. Po chwili na pewno zapomnisz o owym ciastku.
Jedz świadomie
Kiedy oglądasz telewizję, nie bądź jak zaprogramowana maszyna i nie sięgaj bezmyślnie po kolejną garść orzeszków. Nie wiąż pewnych czynności (właśnie takich jak oglądanie tv, czytanie książki, itp.) z jedzeniem. Jeśli poczujesz się głodna, wstań, przygotuj i zjedz zdrowy posiłek, a dopiero potem powróć do poprzedniej czynności.
Naucz się odmawiać i prosić o wsparcie
Walkę z pokusami mogą utrudnić inne osoby, które będą Cię częstować ?zakazanymi? potrawami. Naucz się miło, ale stanowczo odmawiać. Wytłumacz swoim bliskim dlaczego rezygnujesz ze swoich ulubionych dań i poproś o wsparcie. Na pewno zrozumieją i będą chcieli Ci pomóc.
Druga strona stołu
Wybieraj zawsze to miejsce przy stole, które znajduje się najdalej od Twojej ulubionej potrawy. Jeśli będziesz chciała po nią sięgnąć, będziesz musiała wstać lub poprosić współbiesiadnika o to, aby Ci ją podał. Nie chcąc robić zamieszania, ani też przerywać posiłku innej osobie, na pewno nie skusisz się na dokładkę.
Zastosuj zasadę dwóch pierwszych kęsów
Pierwsze dwa kęsy mają niesamowitą moc, ponieważ smakują najlepiej. Pozostałe nie są już tak atrakcyjne, spełniają jedynie funkcję odżywczą. Jeśli więc chcesz się delektować smakiem swojej ulubionej potrawy, poprzestań na dwóch kęsach. Dodatkowe porcje nie sprawią, że smak potrawy stanie się jeszcze lepszy.
Pamiętaj, aby te dwa pierwsze kęsy zjadać powoli, zwracając uwagę na wszystkie szczegóły, delektuj się smakiem, zapachem, konsystencją. Po zjedzeniu tej porcji zastanów się, czy naprawdę masz ochotę na dokładkę. W większości przypadków dwa pierwsze kęsy są wystarczające. Ponadto, kiedy tak naprawdę rozsmakujesz się w swojej ukochanej potrawie może się okazać, że nie jest ona wcale taka wspaniała, jak wcześniej sądziłaś. Wtedy przestań ją jeść, ponieważ już dostałaś, to co chciałaś.
Pamiętaj, aby te dwa pierwsze kęsy zjadać powoli, zwracając uwagę na wszystkie szczegóły, delektuj się smakiem, zapachem, konsystencją. Po zjedzeniu tej porcji zastanów się, czy naprawdę masz ochotę na dokładkę. W większości przypadków dwa pierwsze kęsy są wystarczające. Ponadto, kiedy tak naprawdę rozsmakujesz się w swojej ukochanej potrawie może się okazać, że nie jest ona wcale taka wspaniała, jak wcześniej sądziłaś. Wtedy przestań ją jeść, ponieważ już dostałaś, to co chciałaś.
Jedz deser tylko wtedy, gdy jest wyjątkowy
Ponieważ deser często jest tak wielką pokusą, że trudno całkowicie z niego zrezygnować, postanów sobie, że będziesz go jadła tylko wtedy, kiedy będzie wyjątkowy. Wyjątkowość ta powinna dotyczyć nie tylko samego jedzenia, ale także okazji i ludzi, z którymi taki deser będziesz jeść. Załóżmy, że uwielbiasz sernik i że chcesz go przygotować z okazji swoich urodzin, aby zjeść go wraz ze swoimi gośćmi. Taki deser może otrzymać status wyjątkowego. Jeśli jednak koleżanka z pracy upiekła jabłecznik, który owszem lubisz, ale nie jest Twoim ulubionym ciastem i w dodatku będziesz je spożywać przed swoim komputerem, to grzecznie odmów. Taki deser nie ma bowiem etykiety ?wyjątkowego?.
Zawsze używaj naczyń i sztućców
Zanim zjesz orzeszki, chipsy, ciastka, cukierki, itd. prosto z paczki, przełóż je do małej miseczki. Kiedy skończysz jeść zastanów się, czy ponownie chcesz napełnić miseczkę. To pozwoli kontrolować Ci zjadane porcje.
Ponadto nawet gdy jesz coś małego używaj sztućców. Może to głupie, ale spróbuj np. zjeść cukierka czy orzeszka używając noża i widelca. Na pewno Twoja cierpliwość szybko się skończy i zrezygnujesz z takiej przekąski.
Ponadto nawet gdy jesz coś małego używaj sztućców. Może to głupie, ale spróbuj np. zjeść cukierka czy orzeszka używając noża i widelca. Na pewno Twoja cierpliwość szybko się skończy i zrezygnujesz z takiej przekąski.
Odmierzanie porcji
Żywnościowe pokusy mają to do siebie, że jeśli już im ulegniemy, to trudno przestać je jeść. Sięgając po niezdrowe produkty łatwiej będzie Ci z nich zrezygnować, kiedy poznasz wielkości ich porcji i ich kaloryczność.
Garść orzechów ziemnych niesolonych
Porcja 30 g, 180 kcal
Porcja 30 g, 180 kcal
Garść chipsów
Porcja 15 g, 80 kcal
Porcja 15 g, 80 kcal
2 gałki lodów
czekoladowych
Porcja 94 g, 245 kcal
czekoladowych
Porcja 94 g, 245 kcal
5 cukierków
czekoladowo-orzechowych
Porcja 75 g, 389 kcal
czekoladowo-orzechowych
Porcja 75 g, 389 kcal
Kruche ciastko kakaowe
Porcja 10 g, 54 kcal
Porcja 10 g, 54 kcal
Kawałek pizzy
Porcja 150 g, 365 kcal
Porcja 150 g, 365 kcal
Porcja frytek smażonych
Porcja 100 g, 331 kcal
Porcja 100 g, 331 kcal
Szklanka piwa
Porcja 230 g, 110 kcal
Porcja 230 g, 110 kcal
Szklanka coli
Porcja 240 g, 101 kcal
Porcja 240 g, 101 kcal
Pączek
Porcja 70 g, 290 kcal
Porcja 70 g, 290 kcal
Źródło: nasza Vitalia
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
Po pięciu latach - ja na rowerze. A moje dzieciaki
na rolkach :PPPP
23 maja 2012 , Komentarze (28)
No więc dzisiaj wsiadłam na rower.
Nawet nie na swój, bo swojego nie mam.
Brata.
Tak mnie naszło.
5 lat nie jeździłam!!!
Nie wliczając to rowerka stacjonarnego.
Ostatni raz jeździłam w 6-tym mieciącu ciąży z Bliźniakami.
Później jakoś okazji nie było.
I napiszę Wam:
SUPERRRRR
Chyba muszę sobie na stałe wprowadzić jazdę na rowerze, do swojej dziennej aktywności.
Podążę za tą panią, poniżej.
Może nie w takich celach, jak panowie.
Ale wezmę z niej przykład.
W celach polepszania sylwetki :P
Byłam na zebraniu w przedszkolu.
Organizowana jest jak co roku wycieczka z dzieciakami na 1 czerwca.
W zeszłym było to Tropical Islands, obecnie zoo w Berlinie.
Wycieczka jednodniowa, do tanich nie należy.
90zł za przejazd, wstęp: dorośli 20E, dzieci powyżej 5 lat 10E.
Już miałam wszystko opłacone, bo wpłacałam co miesiąc małą kwotę - a ziarnko do ziarnka....
Nagle w tym tygodniu wycofała się pewna osoba!!!
Najlepsze, że miała jechać rodzina, czyli czwórka.
Miała wpłąconą połowę kwoty i tego nie odzyska.
Ale drugą połowę musi pokryć pozostała ekipa.
A do tego dopłacić 10zł za przejazd, z tego powodu, że nie ma kompletu w autobusie, a w Berlinie płaci się za wjazd.
Więc wyszło, że muszę na jutro kolejną stówę dopłacić. ehhhhhh
Ale wybraliśmy tę opcję, bo zamiana na wycieczkę w PL niewiele by w opłatach zmieniła.
Przyszły dzisiaj rolki.
Co to się działo, hehe
Igor kilka razy się popłakał po upadku, a Lena padała co chwilę.
Najlepszy był Jej ciągły tekst: Spoko, nie boli :PPPP
Mała agentka, hehe
Niestety pomyliłam się i podałam aby ochraniacze przyszły: różowe w rozmiarach S, a niebieskie w M. A pownny jedne niebieskie M dla Igorka, jedne różowe S dla Lenki i jedne różowe M dla Tamary.
Trudno. Już nie będę wymieniać, bo za dużo zachodu.
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
Motywująco???
22 maja 2012 , Komentarze (14)
1) DLACZEGO SIĘ ODCHUDZASZ?
Jakie są powody tego, że zacząłeś walkę ze zbędnymi kilogramami? Czy robisz to dla siebie czy może ktoś inny "za tym stoi"? To ważne, bo tylko osobiste powody są na tyle "silne" aby zaprowadzić cię do sukcesu.
2) MOTYWOWANIE:
a) hasła motywacyjne w istotnych miejscach, np. na lodówce, telewizorze, tablicy, czy w komputerze
b) ustalanie realistycznych celi, rozłożenie odchudzania na dłuższy okres czasu
3) MYŚL PRZEWODNIA:
Na kartce papieru napisz myśl przewodnią i przyklej ją do lustra w łazience - każdego dnia przypomnisz sobie jak istotny jest dla ciebie ładny wygląd i dobry humor.
4) ŚWIADOME ODŻYWIANIE:
Nie jedz w trakcie innych czynności, np. oglądania TV. Nie jesteś wtedy świadom tego co jesz. Możesz nawet nie poczuć smaku jedzenia. Jesz zbyt szybko. A moze i zbyt dużo?
5) WSPARCIE EMOCJONALNE POSZUKIWANE:
Bardzo pomocne jest gdy bliskie ci osoby wspierają cię w twoich dążeniach. Zawsze warto mieć kogoś, kto wesprze ramieniem w chwilach kryzysu.
Unikaj natomiast osób, które przeszkadzają w osiągnięciu celu.
6) WE DWOJE RAŹNIEJ:
Znalezienie towarzysza w diecie i ćwiczeniach jest bardzo pomocne. Namów przyjaciela do wspólnego odchudzania. Można rywalizować ze sobą, ścigać się. A także być dla siebie wsparciem.
7) UNIKAJ NAPIĘĆ:
"Nigdy więcej, zawsze, tylko dzisiaj..." - to niepotrzebny stres. Stres z powodu małego odstępstwa, naruszenia dietetycznych lub ćwiczeniowych zasad. Gdy dochodzi do naruszenia tych zasad, często odpuszczamy sobie dalszą walkę. A wystarczy tylko po chwili słabości wrócić na dobre tory.
8) REALISTYCZNE CELE:
Bądź realistą. Nie stawiaj sobie zbyt wysokich wymagań, np. 5 kg w tydzień. Spadek 0.5-1kg tygodniowo to jest już sukces i realny cel do zrealizowania. Unikniesz stresu związanego z porażką.
9) BĄDŹ DUMNY Z OSIĄGNIĘĆ:
Gdy uda ci się zrealizować cel czuj się z tego powodu dumny. Możesz się także za to nagrodzić, np. zakupem nowych butów ;)
10) NIE ZMIENIAJ WSZYSTKIEGO NARAZ:
Gdy zaczynasz się odchudzać, wprowadzaj etapami zmiany nawyków. Dodatkowo nie zabieraj się za zmianę innych nawyków (np. rzucanie palenia) w tym samych czasie. Może się okazać, że jest tego za dużo i nie osiągnie się nic.
11) NIE UŻYWAJ SŁOWA "PORAŻKA":
Wykreśl je ze swojego słownika. Nie skupiaj się na negatywach - nawet gdy na wadze będzie kilo więcej - jest to jedynie powód aby zrobić krok w tył i dalej ruszyć do przodu.
Jakie są powody tego, że zacząłeś walkę ze zbędnymi kilogramami? Czy robisz to dla siebie czy może ktoś inny "za tym stoi"? To ważne, bo tylko osobiste powody są na tyle "silne" aby zaprowadzić cię do sukcesu.
2) MOTYWOWANIE:
a) hasła motywacyjne w istotnych miejscach, np. na lodówce, telewizorze, tablicy, czy w komputerze
b) ustalanie realistycznych celi, rozłożenie odchudzania na dłuższy okres czasu
3) MYŚL PRZEWODNIA:
Na kartce papieru napisz myśl przewodnią i przyklej ją do lustra w łazience - każdego dnia przypomnisz sobie jak istotny jest dla ciebie ładny wygląd i dobry humor.
4) ŚWIADOME ODŻYWIANIE:
Nie jedz w trakcie innych czynności, np. oglądania TV. Nie jesteś wtedy świadom tego co jesz. Możesz nawet nie poczuć smaku jedzenia. Jesz zbyt szybko. A moze i zbyt dużo?
5) WSPARCIE EMOCJONALNE POSZUKIWANE:
Bardzo pomocne jest gdy bliskie ci osoby wspierają cię w twoich dążeniach. Zawsze warto mieć kogoś, kto wesprze ramieniem w chwilach kryzysu.
Unikaj natomiast osób, które przeszkadzają w osiągnięciu celu.
6) WE DWOJE RAŹNIEJ:
Znalezienie towarzysza w diecie i ćwiczeniach jest bardzo pomocne. Namów przyjaciela do wspólnego odchudzania. Można rywalizować ze sobą, ścigać się. A także być dla siebie wsparciem.
7) UNIKAJ NAPIĘĆ:
"Nigdy więcej, zawsze, tylko dzisiaj..." - to niepotrzebny stres. Stres z powodu małego odstępstwa, naruszenia dietetycznych lub ćwiczeniowych zasad. Gdy dochodzi do naruszenia tych zasad, często odpuszczamy sobie dalszą walkę. A wystarczy tylko po chwili słabości wrócić na dobre tory.
8) REALISTYCZNE CELE:
Bądź realistą. Nie stawiaj sobie zbyt wysokich wymagań, np. 5 kg w tydzień. Spadek 0.5-1kg tygodniowo to jest już sukces i realny cel do zrealizowania. Unikniesz stresu związanego z porażką.
9) BĄDŹ DUMNY Z OSIĄGNIĘĆ:
Gdy uda ci się zrealizować cel czuj się z tego powodu dumny. Możesz się także za to nagrodzić, np. zakupem nowych butów ;)
10) NIE ZMIENIAJ WSZYSTKIEGO NARAZ:
Gdy zaczynasz się odchudzać, wprowadzaj etapami zmiany nawyków. Dodatkowo nie zabieraj się za zmianę innych nawyków (np. rzucanie palenia) w tym samych czasie. Może się okazać, że jest tego za dużo i nie osiągnie się nic.
11) NIE UŻYWAJ SŁOWA "PORAŻKA":
Wykreśl je ze swojego słownika. Nie skupiaj się na negatywach - nawet gdy na wadze będzie kilo więcej - jest to jedynie powód aby zrobić krok w tył i dalej ruszyć do przodu.
12) ZMIEŃ STYL ŻYCIA:
Ponieważ "stary styl" ci nie służy - co widać chociażby po nabytych kilogramach, zmień go. Zamień złe przyzwyczajenia na takie, które pozwolą ci osiągnąć sukces.
13) PRZYPOMINAJ SOBIE DLACZEGO TO ROBISZ:
Zrób sobie listę powodów oraz korzyści z odchudzania i codziennie do niej zaglądaj. Dodaje to motywacji.
14) WIZUALIZACJA:
Wyobrażaj sobie siebie szczuplejszą. Pomyśl jak się będziesz czuć, gdy w nowej sylwetce staniesz przed znajomymi/partnerem. Wyobraź sobie ich reakcje.
15) CZAS DLA GOTOWANIA I ĆWICZEŃ:
Jeśli uważasz, że brak ci czasu na odchudzanie - przemyśl to jeszcze raz. Masz czas na oglądanie TV, czytanie gazet, surfowanie po necie? jeśli tak, to masz czas i na odchudzanie!!!
16) PRZEZWYCIĘŻAJ POKUSY:
Ustal priorytety. Np. jeśli w sklepie zauważysz ulubioną czekoladę - zanim włożysz ją do koszyka, zadaj sobie pytanie: "czego chcę bardziej? tej czekolady czy szczuplejszej figury? czy ta czekolada jest aż tak ważna, aby niszczyć dotychczasowe sukcesy?"
Jeśli pokusa nie minie, użyj reguły 10-ciu minut. Skup na 10 minut uwagę na czymś innym. Możesz iść do działu z ubraniami, obejrzeć te w mniejszym rozmiarze. Może wizja tego, że niedługo to założysz pozwoli zapanować nad pokusą.
Jeśli pokusa dalej nie mija - kup czekoladę. Jednak nie jedz jej sam. Podziel się z innymi - im więcej osób do podziału, tym lepiej.
17) ZREDUKUJ STRES:
Zastosuj pozytywne myślenie. Poświęć pół godziny tylko dla siebie (weź relaksującą kąpiel, poczytaj książkę, spotkaj się ze znajomą).
Policz do 10-ciu zanim stracisz cierpliwość.
Jeśli możesz, unikaj sytuacji stresowych oraz ogranicz kontakt z ludźmi "trudnymi" i konfliktowymi.
18) WAŻ SIĘ:
- o tej samej porze, najlepiej rano
- niezbyt często, np. raz na tydzień
Waga w ciągu dnia ulega wahaniom. Tak samo może "wahnąć" się między kolejnymi dniami. I to nawet o 2kg! Po co stresować się, że na wadze jest +200g. Lepiej zważ się po tygodniu - to będzie bardziej rzeczywisty wynik.
19) MIERZ SIĘ:
- co 10-30 dni zmierz obwód w ważnych dla ciebie partiach ciała
- zapisuj te dane
Możliwe, że waga może "stanąć", za to centymetry polecą w dół.
Nie zawsze kilogramy są ważne. Ludzie patrząc na nas nie mają wagi w oczach. Nie myślą o tym ile ważymy kilogramów. Będą oceniać sylwetkę, ubiór, a nie kilogramy.
Ponieważ "stary styl" ci nie służy - co widać chociażby po nabytych kilogramach, zmień go. Zamień złe przyzwyczajenia na takie, które pozwolą ci osiągnąć sukces.
13) PRZYPOMINAJ SOBIE DLACZEGO TO ROBISZ:
Zrób sobie listę powodów oraz korzyści z odchudzania i codziennie do niej zaglądaj. Dodaje to motywacji.
14) WIZUALIZACJA:
Wyobrażaj sobie siebie szczuplejszą. Pomyśl jak się będziesz czuć, gdy w nowej sylwetce staniesz przed znajomymi/partnerem. Wyobraź sobie ich reakcje.
15) CZAS DLA GOTOWANIA I ĆWICZEŃ:
Jeśli uważasz, że brak ci czasu na odchudzanie - przemyśl to jeszcze raz. Masz czas na oglądanie TV, czytanie gazet, surfowanie po necie? jeśli tak, to masz czas i na odchudzanie!!!
16) PRZEZWYCIĘŻAJ POKUSY:
Ustal priorytety. Np. jeśli w sklepie zauważysz ulubioną czekoladę - zanim włożysz ją do koszyka, zadaj sobie pytanie: "czego chcę bardziej? tej czekolady czy szczuplejszej figury? czy ta czekolada jest aż tak ważna, aby niszczyć dotychczasowe sukcesy?"
Jeśli pokusa nie minie, użyj reguły 10-ciu minut. Skup na 10 minut uwagę na czymś innym. Możesz iść do działu z ubraniami, obejrzeć te w mniejszym rozmiarze. Może wizja tego, że niedługo to założysz pozwoli zapanować nad pokusą.
Jeśli pokusa dalej nie mija - kup czekoladę. Jednak nie jedz jej sam. Podziel się z innymi - im więcej osób do podziału, tym lepiej.
17) ZREDUKUJ STRES:
Zastosuj pozytywne myślenie. Poświęć pół godziny tylko dla siebie (weź relaksującą kąpiel, poczytaj książkę, spotkaj się ze znajomą).
Policz do 10-ciu zanim stracisz cierpliwość.
Jeśli możesz, unikaj sytuacji stresowych oraz ogranicz kontakt z ludźmi "trudnymi" i konfliktowymi.
18) WAŻ SIĘ:
- o tej samej porze, najlepiej rano
- niezbyt często, np. raz na tydzień
Waga w ciągu dnia ulega wahaniom. Tak samo może "wahnąć" się między kolejnymi dniami. I to nawet o 2kg! Po co stresować się, że na wadze jest +200g. Lepiej zważ się po tygodniu - to będzie bardziej rzeczywisty wynik.
19) MIERZ SIĘ:
- co 10-30 dni zmierz obwód w ważnych dla ciebie partiach ciała
- zapisuj te dane
Możliwe, że waga może "stanąć", za to centymetry polecą w dół.
Nie zawsze kilogramy są ważne. Ludzie patrząc na nas nie mają wagi w oczach. Nie myślą o tym ile ważymy kilogramów. Będą oceniać sylwetkę, ubiór, a nie kilogramy.
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
Nogi mi w d..ę wchodzą :))))
20 maja 2012 , Komentarze (29)
ŚNIADANIE:
kanapki z twarogiem i dżemem truskawkowym
sok z cytryn
LUNCH:
ryba w cieście
jajka sadzone
pure z kalafiora
PRZEKĄSKA
migdały
jabłko
danonek
KOLACJA:
wczesna kolacja w okolicach 17-stej
grill: kiełbasa, skrzydełko, keczup, dużo wody herbata
PŁYNY:
około 2 l mineralki
herbata czerwona 0,4l
herbata czarna 0,3l
pokrzywa 0,35l
AKTYWNOŚĆ:
ćwiczeń brak
za to cały dzień na nogach
RYBA W CIEŚCIE
KLIK
Co do dzisiejszego dnia.
Od godziny 11-stej praktycznie cały dzień na nogach spędziliśmy.
Pojechaliśmy do Tesco - dzieciaki na "kulki", a ja z Mężem na zakupy.
Kupiłam żarełko na ten tydzień dietki - smacznie będzie.
Wzięliśmy Tamarce też TV za Jej pieniążki.
Pieniędzy uzbierała sporo - część wpłaciłam do banku, druga część jest na przyjemności.
Zamówiliśmy dla Niej rolki i dla Bliźniaków wrotki - cieszę się, że Tamarka pomyślała o rodzeństwie.
I teraz TV z wmontowanym dvd.
Miała taki stary telewizor z jednym typem łącza i był problem z podłączeniem czegokolwiek. Dlatego wymieniliśmy na nowszy model....
Po Tesco, ledwo co wróciliśmy, polecieliśmy na grilla.
Dzisiaj było strasznie ciepło, więc dzieciaki zrobiły sobie powtórkę ze śmigusa dyngusa i polewały się wodą - zresztą nie tylko One latały z wodą, bo my, stare konie, nie lepsze :PPP
A na zakończenie dnia pojechaliśmy nad jezioro.
Najpierw pooglądaliśmy zwierzaki: koniki, kozy, strusie itp.
Byliśmy na placu zabaw
No i zaliczyliśmy już całą rodzinką moczenie stóp.
Woda, co prawda, jeszcze lodowata - ale to nic :)
A na koniec rodzinka zajadała lody.
Ja się już nie skusiłam i popijała wodę w lodówki :)
PS> Zdjęcia oczywiście (i niestety) z komórki
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
Moja kijowa leśna trasa
19 maja 2012 , Komentarze (21)
ŚNIADANIE:
bułka z masłem, twarogiem i dżemem truskawkowym
sok z 2-óch cytryn
II ŚNIADANIE:
owsianka na wodzie (płatki owsiane, otręby, siemię, migdały, rodzynki)
marchew
LUNCH:
rzodkiewka+szczypior+jogurt naturalny
kanapki z rybą
papryka
marchew
sok pomidorowy
OBIADOKOLACJA:
kurczak gotowany z cebulą
kapusta biała
sok pomidorowy
PŁYNY:
mineralka: 3l
czerwona herbata: 0,8l
pokrzywa: 0,2l
sok z cytryny: 0,1l
sok pomidorowy: 0,4l
razem: 4,5l
AKTYWNOŚĆ:
spacer: 20 minut
kije: 30 minut
agrafka: 20 minut
A to moja leśna trasa nordic walking:
PS1. wklejone według kolejności robienia zdjęć
PS2. sorki za jakość, ale dalej muszę korzystać z komórki
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
demotywujące
19 maja 2012 , Komentarze (26)
No więc schudłam 1.1kg,
a pasek i tam mam pomarańczowy.
Zabrakło mi 100g do paska zielonego.
Trudno.
Trochę to demotywujące, ale przeżyję:P
Spałam dzisiaj 11 godzin!!!
Tak mnie wczoraj głowa bolała - od oczu,
że położyłam się w okolicach godziny 19-stej.
Wstałam po 6-stej.
W nocy oczy też mnie piekły.
Niby te zapalenie spojówek mało widoczne, bo nie mam jakoś szczególnie czerwonych oczu,
no ale z rana zawsze są trochę zaropiałe.
Poza tym wrażliwe na światło i mam teraz "połowę oka" - tak mam przymrużone.
A na zakończenie wrzucę Wam wczorajszy tekst dzieciaków. Hehe
Wracamy z przedszkola. Byliśmy jeszcze w bibliotece.
Bliźniaki wybrały dla siebie książki.
Igorek wziął Reksia - a tam na rysunkach Reksio i reszta podwórka.
No więc jedziemy autem, Oni z tyłu oglądają książeczki.
I nagle:
Igor: Mamo zobacz..
Ja się lekko obracam, bo przecież prowadzę, więc nie mogę...
Igor: Zobacz, kury mają du.y
Ja, ekkhhhmmm, co pierwsze: Igorku, ale tak nie mówimy. Mówi się pupa
A za chwilę, po namyśle
Ja: poza tym kury mają kupry. Tak się mówi na pupy kur. A np. koniki mają zady
Na to Lenka: A wcale że nie, BO KONIE MAJĄ OGONY.
Nie znasz się mamo :PPPPP
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
Hej, ho, znowu na szybko
18 maja 2012 , Komentarze (24)
Przepraszam, że w ostatnim czasie tak mało bywam u Was w pamiętnikach. No, ale ostatnie miesiące to jak nie choroby, to Komunia, albo praca inżynierska.
Mam nadzieję, że od wakacji będzie już znacznie luźniej i będę miała więcej czasu aby do Was zaglądać.
Piszę z dwóch powodów:
raz - mam podbity kupon z superlinii. Dzisiaj go wysyłam.
Kupiłam sobie też piękny zeszyt, co bym mogła ładnie wszystko notować.
A jak skończą się komunijne zapasy to wracam do swojej idealnej dietki (czyli smacznie dopasowana zmieszana z low carb )
czy ktoś jeszcze bierze udział w konkursie oprócz mnie?
dwa - mam wirusowe zapalenie spojówek, więc będzie mnie jeszcze mniej, niż obecnie. Sorki.
To tyle z tego co miałam do przekazania.
Trzymajta się ładnie z dietkami i z ćwizeniami, bo ja mam zamiar do wakacji zgubić przynajmniej drugie 6kg.
I niech tak się stanie :)
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
Dzisiaj na szybko - fotomenu i tyle
17 maja 2012 , Komentarze (10)
Wrzucam jadłospis i spadam.
Niestety zdjęcia z komórki, zgubiłam gdzieś kartę od aparatu.
ŚNIADANIE:
buła z brokułami
rzodkiewki
ogórek
jabłko
II ŚNIADANIE:
pomarańcza
marchewka
jajka
LUNCH:
krem z cukinii
bułka a'la kebab
OBIADOKOLACJA:
parowana pierś z kurczaka z sosem czosnkowym
papryka
(dopiero będzie)
ĆWICZENIA:
spacer 20 minut
agrafka 20 minut
stepper 20 minut
PS. chyba za dużo węglowodanów ostatnio jem
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
Lenka jest nie do podrobienia :)
16 maja 2012 , Komentarze (24)
No więc postanowiłam wziąć Bliźniaki do Kościoła (oprócz Tamary oczywiście), czyli musiałam zapanować nad trójką dzieciaków.
Lenka przesiedziała całą mszę u mnie na kolanach, więc nie broiła.
Za to sypała tekstami.
Ksiądz "módlmy się...."
Lena na cały Kościół "Tak mamo, modlimy się" :P
Już widzę, wszyscy się śmieją...
taaa...
tylko najlepszy tekst był na końcu:
"głupi pies wpadł do kibla"
Skąd Ona to wymyśliła? Nie wiem.
Ale z Nią nudno nie będzie :PPPPP
ŚNIADANIE:
taka bułka jak wczoraj, tylko zamiast brokuła - pomidor
sok z 2-óch cytryn
II ŚNIADANIE:
twaróg, dżem truskawkowy, pomarańcza, siemię, migdały, żurawina
LUNCH:
zupa-krem z kukurydzy i pora
spaghetti
OBIADOKOLACJA:
kurczak w pomidorach z groszkiem (będzie)
Pomidorowy dzień mi coś wyszedł ;)
ĆWICZENIA:
spacer 40 minut
brzuszki 10 minut
agrafka 20 minut
ćw. z vitalią
*spalone kalorie
*czas
*kasa
ZUPA-KREM Z KUKURYDZY I PORA
KLIK
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
Tamara stwierdziła, że codziennie będzie robić
kolację :)
15 maja 2012 , Komentarze (16)
ŚNIADANIE:
bułka z brokułem i brie
pomidor
II ŚNIADANIE:
twaróg z pomarańczą, migdałami i żurawiną
marchew
sok z 2-óch cytryn
LUNCH:
krokiet
zupa warzywna z kurczakiem
OBIADOKOLACJA:
jajecznica z parówką (kolacja Tamary ;)
schab ze śliwką
papryka
ĆWICZENIA:
agrafka 20 minut
kije 30 minut
PS. Sukienka Tamary jest prawdziwą "bombą" wśród kieciek obecnych "komunistek" - co rusz ktoś podchodzi i mówi, że jest najładniejsza :)
Prosta, skromna, krótka, INNA
- Słowa kluczowe: brak
- (Dodaj)
Nasze diety
są wspierane przez:
Kupując dietę
Zdrowe serce wspierasz:
Vitalia jest
rekomendowana przez:
